Redmoon Converters Converta qualquer meta calórica em gramas de proteína, gordura e carboidratos. Predefinições de dieta (keto, equilibrada, rica em proteína, personalizada), detalhamento por refeição e recomendações de proteína por peso corporal.
| Macro | % | g diário | g por refeição | kcal |
|---|
Calorias por grama: proteína 4, carboidratos 4, gordura 9. Gramas = (calorias × %divisão) / kcal por grama.
Recomendação de proteína: 0.8 g/kg sedentário, 1.6 g/kg ativo, 2.2 g/kg cutting (por peso corporal).
As porcentagens personalizadas devem somar 100%; caso contrário, o resultado mostra "—".
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Heart Rate, FTP & Pace Training Zone Calculator
Generate Z1–Z5 training zones from threshold heart rate, FTP or threshold pace for running, cycling and rowing.
Running Pace Converter & Race Time Predictor
Convert running pace between min/km and min/mi and predict your 5K, 10K, half and full marathon times.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.