کسی بھی کیلوری ہدف کو پروٹین، چکنائی اور کاربز کے گرام میں تبدیل کریں۔ ڈائٹ پری سیٹس (کیٹو، متوازن، ہائی پروٹین، کسٹم)، فی کھانا بریک ڈاؤن اور جسمانی وزن کے مطابق پروٹین کی سفارشات۔
| میکرو | % | یومیہ گرام | فی کھانا گرام | kcal |
|---|
فی گرام کیلوریز: پروٹین 4، کاربز 4، چکنائی 9۔ گرامز = (کیلوریز × سپلٹ%) / kcal-فی-گرام۔
پروٹین کی سفارش: کم متحرک کے لیے 0.8 g/kg، فعال کے لیے 1.6 g/kg، کٹنگ کے لیے 2.2 g/kg (جسمانی وزن کے حساب سے)۔
کسٹم فیصد کا مجموعہ 100% ہونا ضروری ہے؛ ورنہ نتیجہ "—" دکھائے گا۔
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Heart Rate, FTP & Pace Training Zone Calculator
Generate Z1–Z5 training zones from threshold heart rate, FTP or threshold pace for running, cycling and rowing.
Running Pace Converter & Race Time Predictor
Convert running pace between min/km and min/mi and predict your 5K, 10K, half and full marathon times.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.
