Convertissez n'importe quel objectif calorique en grammes de protéines, lipides et glucides. Préréglages de régime (keto, équilibré, riche en protéines, personnalisé), répartition par repas et recommandations de protéines selon le poids corporel.
| Macro | % | g/jour | g/repas | kcal |
|---|
Calories par gramme : protéines 4, glucides 4, lipides 9. Grammes = (calories × % de répartition) / kcal par gramme.
Recommandation de protéines : 0,8 g/kg pour sédentaire, 1,6 g/kg pour actif, 2,2 g/kg pour la sèche (par kg de poids corporel).
Les pourcentages personnalisés doivent totaliser 100 % ; sinon le résultat affiche « — ».
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Heart Rate, FTP & Pace Training Zone Calculator
Generate Z1–Z5 training zones from threshold heart rate, FTP or threshold pace for running, cycling and rowing.
Running Pace Converter & Race Time Predictor
Convert running pace between min/km and min/mi and predict your 5K, 10K, half and full marathon times.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.
