ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ HR, ਸਾਈਕਲਿੰਗ FTP ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ Z1–Z5 ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਇੱਕੋ ਟੂਲ ਵਿੱਚ Coggan ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ, Friel HR ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ McMillan ਰਫ਼ਤਾਰ ਸੀਮਾਵਾਂ।
| ਜ਼ੋਨ | ਰੇਂਜ | ਮਕਸਦ |
|---|
ਸਾਈਕਲਿੰਗ FTP 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ Coggan 7-ਜ਼ੋਨ ਮਾਡਲ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। HR ਜ਼ੋਨ LTHR (ਜਾਂ HRmax ਦੇ 85%) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ Joe Friel ਵਿਧੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਦੌੜਨਾ threshold pace 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ McMillan-ਸਟਾਈਲ ਪੇਸ ਰੇਂਜਾਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Macros from Calories Calculator (P / F / C in g)
Calculate grams of protein, fat and carbs from any calorie target with keto, balanced and high-protein presets.
Running Pace Converter & Race Time Predictor
Convert running pace between min/km and min/mi and predict your 5K, 10K, half and full marathon times.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.
