成人:90分。子供:60分。成人でも80〜100分の人もいます。
おすすめの就寝時刻
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多くの成人は5〜6サイクル(7.5〜9時間)が必要です。できるだけ遅い時刻を選びましょう。
| サイクル数 | 時刻 | 合計睡眠時間 |
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おすすめの仮眠時間
| 仮眠タイプ | 長さ | 得られる効果 |
|---|---|---|
| パワーナップ | 10–20 min | すっきり目覚められ、寝ぼけなし |
| リカバリー仮眠 | 30 min | 多少の寝ぼけはあるが、より休息が取れる |
| 深睡眠仮眠 | 60 min | 記憶力アップ、寝ぼけが約10分続く |
| フルサイクル仮眠 | 90 min | レム睡眠1サイクル分、寝ぼけなし |
計算の仕組み
睡眠は約90分周期(浅い眠り→深い眠り→レム睡眠)で進みます。サイクルの終わりに目覚めるとすっきり起きられますが、サイクルの途中(特に深い眠りの最中)に起きると寝ぼけの原因になります。
起床時刻を指定した場合は、そこから4・5・6・7サイクル分を差し引き、入眠までの時間を加算して逆算します。就寝時刻を指定した場合は、入眠時間の後にサイクルを積み上げて計算します。