מבוגרים: 90 דק'. ילדים: 60. חלק מהמבוגרים נעים בין 80–100.
שעות שינה מומלצות
—
רוב המבוגרים זקוקים ל-5–6 מחזורים (7.5–9 שעות). בחרו את המאוחר ביותר שאפשר.
| מחזורים | שעה | סה"כ שינה |
|---|
המלצת אורך נמנום
| סוג נמנום | אורך | מה מקבלים |
|---|---|---|
| נמנום קצר (Power nap) | 10–20 min | ערנות, בלי טשטוש |
| נמנום התאוששות | 30 min | מעט אינרציית שינה, יותר מנוחה |
| נמנום גלים איטיים | 60 min | חיזוק זיכרון, כ-10 דק' של טשטוש |
| נמנום מחזור מלא | 90 min | מחזור REM שלם אחד, בלי טשטוש |
איך החישוב עובד
השינה עוברת במחזורים של כ-90 דקות (שינה קלה → עמוקה → REM). התעוררות בסוף מחזור משאירה אתכם ערניים; התעוררות באמצע מחזור (בייחוד באמצע שינה עמוקה) היא שגורמת לתחושת עייפות וטשטוש.
משעת יקיצה רצויה, המחשבון מחסיר 4, 5, 6, 7 מחזורים ומוסיף את זמן ההירדמות. משעת שינה, הוא מוסיף מחזורים אחרי זמן ההירדמות.