البالغون: 90 دقيقة. الأطفال: 60 دقيقة. بعض البالغين تتراوح دورتهم بين 80 و100 دقيقة.
أوقات نوم مقترحة
—
يحتاج معظم البالغين إلى 5–6 دورات (7.5–9 ساعات). اختر أقصى وقت متاح لك.
| الدورات | الوقت | إجمالي النوم |
|---|
مقترح مدة القيلولة
| نوع القيلولة | المدة | ماذا ستحصل عليه |
|---|---|---|
| قيلولة سريعة | 10–20 min | يقظة فورية، بدون خمول |
| قيلولة استرجاعية | 30 min | بعض الخمول، راحة أكبر |
| قيلولة النوم العميق | 60 min | تعزيز للذاكرة، خمول لنحو 10 دقائق |
| قيلولة دورة كاملة | 90 min | دورة REM كاملة واحدة، بدون خمول |
كيف تعمل الحسابات
ينتقل النوم عبر دورات مدتها حوالي 90 دقيقة (خفيف ← عميق ← REM). الاستيقاظ عند نهاية الدورة يجعلك أكثر يقظة؛ أما منتصف الدورة (خصوصًا أثناء النوم العميق) فهو ما يسبب الشعور بالخمول.
انطلاقًا من وقت استيقاظ مستهدف، تطرح الحاسبة 4 أو 5 أو 6 أو 7 دورات وتضيف زمن الدخول في النوم. وانطلاقًا من وقت النوم، تضيف الدورات بعد احتساب زمن الدخول في النوم.